Cum să piardă în greutate rapid sfaturi și program

Cum să piardă în greutate rapid: sfaturi și program

Pierde rapid greutatea-acesta este scopul majorității persoanelor supraponderale.
Deși dorința este tentantă, pierderea rapidă în greutate fără a face sport este de fapt o greșeală gravă și, în mod necesar, veți ajunge să plătiți pentru asta!

Desigur, o dietă strictă vă va face să pierdeți 10 kilograme în 1 lună fără probleme, dar ce se va întâmpla când vă veți întoarce la o dietă “normală”? Cum reacționează corpul tău ?

Pentru a-și stăpâni în mod corespunzător dieta și pierderea în greutate, este important să cunoaștem funcționarea minimă a corpului uman și reacțiile sale la un deficit de calorii.

Consecințele pierderii în greutate rapid și fără control

Consecințele pierderii în greutate rapid și fără controlPierderea rapidă în greutate este, în orice caz, fezabilă, dar nu fără consecințe pentru corpul dumneavoastră. Să facem un tur al diferitelor reacții fiziologice datorate pierderii în greutate prea repede.

Metabolismul reprezintă consumul zilnic de energie. Numim metabolismul bazal cantitatea de energie pe care organismul o folosește pentru a-și îndeplini funcțiile vitale.

Scopul unei diete este de a crea un deficit de calorii între consumul de energie pe de o parte și aportul de energie pe de altă parte. Dacă acest echilibru este în deficit, vă veți împinge corpul să utilizeze rezervele de energie stocate pentru a umple golul.

Cu toate acestea, dacă deficitul devine prea mare, în corpul dvs. modul “alertă” va fi activat și reduceți metabolismul bazal pentru a vă asigura în orice caz funcțiile sale esențiale.

Rezultate: corpul tău va consuma în mod natural mai puține calorii și, evident, vei avea mai puțină energie, provocând o stare de oboseală.

Pierderea in greutate va deveni mai dificila, iar starea ta mentala nu va fi pe partea de sus!

Mușchii tăi se vor uza

Mușchii tăi se vor uzaPentru a vă satisface nevoile de energie, corpul dvs. va merge în mod natural să vă distrugă fibrele musculare pentru a utiliza aminoacizii care le compun.

Rezultatul va fi, desigur, o pierdere musculară mai mult sau mai puțin semnificativă, în funcție de cantitatea de proteine pe care o consumați în fiecare zi.

Această pierdere musculară va avea două consecințe:

  • Estetica în primul rând: dacă doriți un aspect sportiv și tonifiat, cu fese bine pline, ar trebui să păstrați masa musculară intactă!
  • Fiziologic: pentru a menține masa musculară, corpul cheltuiește o anumită cantitate de energie în fiecare zi.

Dacă această masă musculară este consumată, cantitatea de energie consumată în fiecare zi de corpul tău va scădea, ducând chiar la un cerc vicios în ceea ce privește pierderea în greutate!

Imaginați-vă că dieta dvs. v-a ajutat să pierdeți rapid greutatea. Sunteți la sfârșitul dietei, probabil că sunteți epuizat psihologic, metabolismul începe să încetinească brusc, iar masa musculară s-a topit ca Zăpada la soare.

V-ați atins obiectivul, deci decideți să începeți o dietă tradițională pentru a vă recâștiga viața socială. Din păcate, metabolismul dvs. consumă acum mult mai puțină energie, iar corpul dvs. se așteaptă la un singur lucru: să reîncărcați cât mai repede posibil toate celulele grase care sunt special concepute pentru a stoca grăsimi.

De fapt, celulele grase s-au redus semnificativ în timpul pierderii rapide în greutate, deoarece toată grăsimea lor a fost eliminată, dar nu au dispărut. Dacă faceți o dietă drastică nouă, corpul dvs. va fi gata să se ocupe de ea și va avea tendința de a reîncărca aceste celule mai repede. De aceea, efectul yo-yo este, din păcate, aproape întotdeauna sigur la persoanele care au pierdut rapid greutatea.

Cum să piardă în greutate rapid și fără a cădea victimă acestor consecințe? pierde greutate sport rapid Primul paragraf vă avertizează astfel despre pierderea rapidă în greutate din cauza scăderii semnificative a aportului de calorii.

Cu toate acestea, este încă posibil să pierdeți rapid greutatea fără a fi nevoie să suferiți toate aceste efecte negative!

Pierde greutate rapid: soluția

Pierde greutate rapid soluțiaPentru a pierde în greutate rapid fără efect yo-yo, se numește soluția rapidă … sport!
Deci, în loc să reducem drastic aportul de calorii, de ce nu creștem pur și simplu cheltuielile cu calorii pentru a crea deficitul?!

Creșterea cheltuielilor calorice prin sport :

  • Creșterea masei musculare
  • Corpul tau consuma in mod natural mai multe calorii
  • Metabolismul dvs. va fi mai rapid
  • Figura dvs. va fi bine conturată (picioare mai subțiri , fese bine proporționate, burtă plată, câștig mai bun …)

Practicați o activitate sportivă pentru a pierde rapid greutatea și, de asemenea, pentru a vă controla mai bine pierderea în greutate, dar și pentru a vă păstra sănătatea mintală! Dar aveți grijă să nu asociați sportul intens și o scădere semnificativă a aportului de calorii, deoarece consecințele vor fi negative!

Pierdeți greutatea rapidă: câte kilograme pot pierde într-o săptămână? Personal, sfătuiesc să nu pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână. Acest lucru vă permite să vă controlați greutatea fără a risca toate consecințele de mai sus.

De asemenea, aveți grijă să nu vă cântăriți de 10 ori pe zi! Setați o zi a săptămânii, dimineața pe stomacul gol, de preferință, pentru a face bilanțul săptămânii. Am început să fac sport, dar nu pierd în greutate: de ce? Iată o întrebare pe care oamenii care încep activitatea fizică să o piardă în greutate mă întreabă în mod regulat.

Pentru aceasta, vă recomand să vă asociați săptămânal greutatea împreună cu măsurătorile diferitelor părți ale corpului (cu un contor, o bandă nastro) : coapse, circumferința abdomenului, circumferința brațului.

Dacă nu pierdeți în greutate, dar circumferința coapsei și a burții scade, este doar pentru că câștigați masa musculară slabă! Masa musculară este de 2 ori mai densă decât grăsimea, deci este posibil ca greutatea dvs. să nu scadă, chiar dacă pierdeți grăsime în primele două săptămâni!

Dar asta nu înseamnă că nu ești pe drumul cel bun! Ce program pentru a pierde in greutate rapid ? Pierderea rapidă în greutate nu este ceva magic! Trebuie doar să urmați câteva practici și să ajustați activitatea fizică pentru a vă atinge obiectivele.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *